by Angela Walker – Official Polo Nutrition Adviser of the Argentina Polo Academy.
Practica, practica, practica, así es como nos convertimos en mejores jugadores, ¿verdad?
Pero a menudo vemos que las personas comienzan a caer en energía en el tercer o cuarto chukker. Dejan de tomar a su hombre, luchan con su caballo y pierden sus golpes. Realmente no están aprovechando al máximo la oportunidad de practicar.
A menudo las personas piensan que el cambio de dieta tiende a ser restrictivo, aburrido y sobre la negación. La realidad es muy diferente, un cambio de dieta puede ser simple, directo y totalmente relacionado con el disfrute; solo necesitamos abordarlo de la manera correcta.
Antes de embarcarnos en cualquier cambio de dieta, debemos preguntarnos qué beneficio nos traerá. Para los jugadores de polo esto es muy simple; la energía te dará más capacidad para disfrutar del deporte que amas.
Para la mayoría de los jugadores, los bloqueadores típicos de la energía son:
• deshidratación
• No hay suficiente combustible
• Bloquea cómo se usa el combustible en su cuerpo
Estas cosas son tan simples de solucionar, una vez que las conocemos.
Su cerebro tiene un 80% de agua, si se deshidrata, solo un 2% del peso corporal, lo cual es increíblemente fácil de hacer, su función cognitiva y capacidad aeróbica disminuyen. A medida que sudas, tu cuerpo pierde minerales (electrolitos), estos son importantes para mantener el agua en el lugar correcto de su cuerpo. Usted puede usar uno de los polvos de electrolitos deportivos o ...
… Hacer tu propia versión de bebida energética!
Qué necesitas:
- 1 litro de agua
- 1 vaso de jugo de naranja
- ½ a 1 cucharadita de sal marina
¡Mezcla todo y bebe esto antes, durante y después de jugar!
Desea que la comida o merienda contenga al menos un 25% de proteína (huevo, pescado, carne, frijoles, yogur) y al menos 50% de carbohidratos (vegetales, frutas, granos enteros), entonces se asegurará de que tenga una liberación lenta de combustible tu cuerpo puede quemar energía durante el juego. Ejemplos simples son:
Meriendas:
o Una manzana y un puñado de almendras.
o Palitos de vegetales con hummus
o Tortitas de avena con hummus y pepino
Comidas:
o 2 huevos pochés con tostadas integrales con palta
o Pescado a la plancha con verduras y pan
o Pollo asado con ensalada y arroz
A menudo, las personas nos dicen que tienen una comida muy rica en carbohidratos antes de un juego, como la pasta. Lo más probable es que te va a retrasar, en lugar de energizarte. Primero, el polo no es un deporte de resistencia. Segundo, tener muchos carbohidratos a la vez, apresurarse en el cuerpo, puede aumentar su glucosa en sangre, lo que conduce a una caída de energía aproximadamente 1-2 horas más tarde. La proteína + carbohidrato de liberación lenta es mucho más eficaz. Tercero, tener verduras y frutas que aporten una buena parte de los carbohidratos significa que tiene más micronutrientes que su cuerpo necesita para ayudar a quemar el combustible de manera realmente eficiente.
Todos somos diferentes, algunos de nosotros podemos comer y jugar en una hora, algunas personas necesitan 2 o más horas para digerir la comida, si no, pueden sentirse incómodos cuando juegan. Lo importante es que planifica y prepara su merienda o comida en el momento adecuado.
Entonces, cuando esté empacando su bolso de polo, no olvide el refrigerio, no olvide el agua +
electrolitos y disfruta de tus chukkers hasta el final del # 4.
Practice, practice, practice, that´s how we become better players right?
But we often see people start to flag in energy by the 3rd or 4th chukka. They stop taking their man, struggle with their horse and miss their shots. They really aren´t getting the most from the practice opportunity.
Often people think that diet change has to be restrictive, boring and about denial. The reality is very different, a diet change can be simple, straight-forward and totally about enjoyment, we just need to approach it in the right way.
Before we embark on any diet change we have to ask what benefit it will bring us. For polo-players this is so simple; Energy will give you more ability to enjoy the sport you love.
For most of us players, the typical blockers of energy are:
• Dehydration
• Not enough fuel
• Blocks in how the fuel gets used in your body
These things are so simple to fix, once we know about them.
Your brain is 80% water, if you become dehydrated, by just 2% of body weight, which is incredibly easy to do, your cognitive function and aerobic ability are decreased. As you sweat your body loses minerals (electrolytes) these are important for keeping water in the right place in your body. You can use one of the sports-based electrolyte powder or… … make your own version of energy drink!
What you need: - 1 liter of water
- 1 glass of orange juice - ½ to 1 teaspoon of sea-salt
Mix everything together and drink this before, during and after you play!
Have a meal or snack 1-2.5 hours before chukkers You want the meal or snack to be at least 25% protein (egg, fish, meat, beans, yoghurt) and at least 50% carbohydrate (vegetables, fruit, whole grains) then it will ensure you have a slow release of fuel your body can burn for energy during the game. Simple examples are:
Snacks:
o An apple & a handful of almonds
o Vegetable sticks with hummus
o Oatcakes with hummus and cucumber
Meals:
o 2 poached eggs served on avocado wholegrain toast
o Grilled fish with vegetables & bread
o Roast chicken with Salad and rice
Often people tell us they have a very carb-heavy meal before a game, like pasta. Chances are, that is going to slow you up, rather than energise you. First, polo isn´t an endurance sport. Second, having a lot of carbohydrates at once, rushing into the body, can spike your blood glucose, which leads to an energy dip about 1-2 hours later. The protein + slow-release carbohydrate is much more effective. Third, having vegetables and fruit provide a good part of the carbohydrate means you have more micronutrients which your body needs to help burn the fuel really efficiently.
We are all different, some of us can eat a meal and play in an hour, some people need 2 or more hours to digest the food, if not, they might feel uncomfortable when the play. What is important is that you plan and get your snack or meal ready at the right time.
So, when you are packing your polo kit bag, don’t forget the snack, don’t forget the water + electrolytes and enjoy your chukkers right the way to the end of #4!
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Angela Walker is a registered nutritional therapist and polo player. Through her on-line programmes, she inspires and supports individuals to transform and find a sustainable and personalised diet and lifestyle. Any questions or nutritional advise you would like to have just send her a message!
http://feedyourselfsmarter.com/
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